Дар давоми давра чӣ кор кардан лозим нест?

Ҳайз як қисми бадани занона аст. Гарчанде ки ин як падидаи муқаррарии физиологӣ аст, бисёриҳо дар бораи чораҳои дар ҳайз ҳазфлӯҳ нестанд. Дар асл, ҳолати ҷисмонии занон, хусусан тағйирёбии сатҳи гормон дар бадан тағйир меёбад ва каме масуният метавонад каме коҳиш диҳад, то баъзе фаъолиятҳои махсус ба таваҷҷӯҳи махсус. Биёед ба чанд чиз назар кунем, то дар давоми ҳайз канорагирӣ намуда, ба солим монад.

1. Аз 8 соат санитарӣ ва Tampon-ро истифода набаред

Хун протеин дорад. Агар қитъаи санитарӣ ва тамғаҳои санитарӣ дар тӯли зиёда аз 8 соат иваз нашаванд, масрафи бактерияҳо осон аст ва сирояти хусусиро ба вуҷуд оред.

2. Аз машқи сахт худдорӣ кунед

Дар давоми ҳайз, бисёр занҳо аз ҷиҳати ҷисмонӣ эҳсос хоҳанд кард, хусусан шикам ва камар метавонад нороҳатӣ. Гарчанде ки машқи мӯътадил метавонад барои сабук кардани Десмонохия, машқи сахттар бошад (ба монанди давиши ҷорӣ, дараҷаи фитнес-шиддатнокӣ) метавонад боиси зиёд шудани ҳаҷми хунро зиёд кунад ва ҳатто ҳайзҳои номунтазам бошад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки машқи мулоим дар ҳайз, ба монанди пиёда, йога ва ғайра.

3. Аз ҳаммомҳои дарозии дароз ё саунз дурӣ ҷӯед

Ваннаи гарм метавонад ба оромии бадан кӯмак расонад, аммо дар давоми солҳои дароз монданро пешгирӣ кунед. Ҳарорати аз ҳад зиёд гармӣ метавонад ба гардиши хун тезтар биёяд, ки метавонад ба осонӣ ҷараёни пасти хун гардад ва ҳатто боиси пайдоиши овози ҳомиладор ё дарди зиёд гардад. Илова бар ин, саунҳои буғӣ ё ваннаҳои буғӣ метавонанд инчунин бори аз ҳад зиёдро дар бадан гузоранд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ҳарорати об ва вақти оббозӣ ва оббозӣ ва ба тағир додани Тэмпон диққат диҳед.  

4. Нагузоред, ки хастагӣ аз ҳад зиёд ва дер монед

Дар давоми ҳайз, системаи масунияти бадани занон дар ҳолати нисбатан суст аст. Худи аз ҳад зиёд ё нарасидани истироҳат метавонад ба осонӣ нороҳатии ҷисмонӣ, ба монанди вазнинии dysetororha, чарх задани иштиҳо, аз байн бурдани хоби кофӣ ва ғайра, ки дер карданро пешгирӣ кардан хеле муҳим аст. Таъмини 7-8 соати хоби баландсифат ҳар рӯз барои нигоҳ доштани функсияи муқаррарии бадан кӯмак мекунад ва дахлнопазириро беҳтар мекунад.

5 Аз хӯрдани хӯрокҳои ҷолибу ғоратгарон худдорӣ намоед

Дар давоми ҳайз, бисёр занҳо фарқияти шикам, ҳамфикрона ва дигар нороҳоатиро аз сар мегузаронанд. Хӯрокҳои ҷолибу равғанин, ва кафеӣ метавонанд ин аломатҳоро бад кунанд. Хӯрокҳо ба монанди қаламфури, қаҳва, шоколад, ва чой қавӣ ба осонӣ метавонанд рӯдаи меъдааро ба осонӣ ба осонӣ ба хашм оваранд ва нороҳатиҳоро ба монанди дард ва дарунравӣ зиёд кунанд. Тавсия дода мешавад, ки ин хӯрокро то ҳадди имкон истеъмол кунед.

6 . Нагузоред, ки ҳавасмандкунии оби хунук

Дар давоми ҳайз бачадон аз ҳомиладории занон ҳассос аст. Гӯшдани муҳити аз ҳад зиёд хунук метавонад боиси ихтилофи бачадон ва дарди шикам, Десомменея ва аломатҳои дигарро бад кунад. Аз ин рӯ, аз нӯшидани оби ях, хӯрдани хӯроки хунук хӯред ва ба хучҳои хунук истеъмол кунед, то ҳавасмандии аз ҳад зиёди баданро пешгирӣ кунед. Нигоҳ доштани гарм хеле муҳим аст.

7 . Аз либоси қатъӣ худдорӣ кунед

Либоси қатъӣ, ба монанди сатрҳо, камарҳо ва захмҳо метавонанд ба минтақаи шикам ва коси хурд фишори аз ҳад зиёди фишори шадид оварда расонанд, ки боиси гардиши заифи хун ва нороҳатӣ шиддат мегирад. Барои пӯшидани либоси фуҷур ва бароҳат барои нигоҳ доштани гардиши хуб ва реша тавсия дода мешавад.

8 . Аз тағъироти аз ҳад зиёди эҳсосӣ худдорӣ кунед

Дар тӯли ҳайз сатҳи гормонҳои занон хеле зиёданд, ки ба тағъирёбии эҳсосотӣ дучор меояд. Агар мафҳум ноустувор бошад ва фишор хеле баланд аст, он метавонад нороҳати гунаҳкорро шадидтар кунад ва ҳатто ба давраи ҳайз таъсир расонад. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки кайфияти ором нигоҳ доред ва аз изтироб ва шиддати аз ҳад зиёд ғамгин шавед. Шумо метавонед стрессро тавассути мулоҳиза, нафаскашии амиқ ё сӯҳбат бо дӯстатон халос кунед.